Wanita lebih rawan terkena osteoporosis dibanding pria. Hal ini
dikatakan dokter pusat ilmu olahraga (PIO) Komite Olahraga Nasional
Indonesia (KONI) Pusat, dr Tanya Rotikan SpKO. Menurutnya hal ini ini
dikarenakan hormon esterogen yang ada pada tubuh wanita.
Hormon
ini, mengakibatkan wanita mengalami siklus khas. "Esterogen ini
mengakibatkan wanita datang bulan, hamil, menyusui, dan monopause.
Peristiwa ini menyebabkan kalsium pada tubuh wanita mudah terlepas
sehingga tulang keropos lebih mudah terjadi pada wanita ketimbang pria,"
ujarnya.
Osteoporosis umumnya terjadi pada umur 30 sampai 40
tahun. Karena itu, Tanya menyarankan wanita untuk rajin menabung
kalsium. "Pada umur sekitar 30, proses pelepasan kalsium lebih cepat
dibanding penyerapan. Sebelum 30 proses pemadatan pulang akan lebih
aktif. Karena itu sebelum 30 wanita harus rajin mengkonsumsi kalsium,"
ujarnya.
Asupan kalsium per hari disarankan 1000 sampai 1200
miligram perhari. Sedangkan untuk umur di atas 30, konsumsi kalsium
disarankan 1200 sampai 1300 per hari.
Untuk makanan dengan kadar
kalsium tinggi bisa didapat dari sayuran hijau, ikan, atau
kacang-kacangan. Kalsium juga didapat dari sinar matahari. "Jangan lupa
minum susu," pesannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar